Wiek : 16 lat Staż 6 miesięcy ostatni miesiąc FBW Waga : 70 kg Wzrost : 170cm Sam trochę poprawiłem ten plan ale wiem ,że nadal nie jest idealny : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
[...] z seri na serie o 5 kg Daj na poczatek podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu. Szrugsy daj po martwym. 4 zwijanie nachwytem 20/20/20 5 zwijanie podchwytem 30/30/30 sobota: barki i triceps 1 wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 2 podciaganie sztangi do brody 10/10/10 3 unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 Zamiast unoszenie sztangi przed siebie daj [...]
Barki nie są dużą grupą mięśniowa i w przypadku FBW dwie serie wystarczą zwłaszcza że masz tam serię łączoną . Ps Jeśli będziesz odczuwał niedosyt możesz dołożyć trzecią serię ale zacznij od 2 pozdro
[...] 4x12-8 -uginanie nóg leżac 3 x 12-8 -wspięcia stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps [...]
[...] Czy mogę ten plan odwrócić (najpierw plecy , potem klata i nogi?) Czy trochę nie "dziwne połączenie" nie wiem czy będę miał siłę robić np. klatę po plecach... B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 (z przodu spuszczać do klatki czy do oczu ?) -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps [...]
wiek: 17 lat waga: 89kg wzrost: 197cm staż: systematycznie od 7 miechow, a w wczesniej z 4 miechy w trening w domu. Od poczatku cwiczylem planami FBW, teraz chcialem sprobowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) [...]
WIEK: 18 LAT STAŻ : 1,5 roku (regularnie , wcześniej też ćwiczyłem, ale to nie to samo ) WAGA : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 [...]
[...] zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z powodu ograniczonej ilosci serii. barkow z klata rowniez nie lubie robic - jak zmasakruje barki, nie ma szans na trening klatki, na odwrot tak samo. pozdr Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-28 16:39:58 Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-28 16:41:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, tric, plecy, nogi, bic, brzuch na końcu jako osobne. Ćwiczenia (proszę o pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. [...]
na klate daje skos wl,skos hantle,dipsy,rozpiętki barki źle. Wyciskanie z przed głowy 4s,unoszenie z opadu i bokiem(większa liczba powtórzeń) na trica daj jako pierwsze sztanga lezac(jeśli miales to w FBW to możesz dać pompki na poręczach) w plecach daj mc na początek rozkład może byc taki: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + [...]
WTOREK 10.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Wstawiam filmik poniżej. Po Creatine Stack IHS dałem radę, a to co się dzieje z barkami po tym zestawie to kosmos normalnie %-) Dałem dla porównania zdjęcie przed i po. Widać na oko co się dzieje ;-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, [...]
[...] to właśnie zacząłem od martwego. Nie wiem jak Wy ale ja nie jestem w stanie robić jakichkolwiek siadów po martwym. Mam tak zmęczone prostowniki, że boję się brać sztangę na barki xD. Przez własną głupotę byłem dzisiaj królem maszyn :D raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi :D Generalnie dopiero w tym tygodniu zacząłem trening 4x w tygodniu [...]
ok trochę pogrzebałem na forum no i ułożyłem coś takiego FBW : 2 zestawy / 3 dni w tyg. pon/śr/pt Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/ 10 / 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 / 8 Tricepsy: - Pompki [...]
[...] lewa = 1 powtórzenie) 5. brzuch silowo/core (ile powtórzeń tego ma być? tyle co na filmiku z 1 strony?) (FBW) 1. Martwy ciąg 2. wyciskanie wąskim uchwytem 3. wyciskanie na barki 4. wiosłowanie 5. wzniosy ramion w opadnie wszystko 4 serie po 10 powtórzeń Piątek (na szybkość) 1. skipy 2. sprinty 3. wieloskoki 4. skoki na jednej nodze w roznych [...]
[...] -W wyciskaniu leżąc już nie daje rady wykonać poprawnie 12 powtórzeń w ostatniej serii, po 10 powt musze chwile odczekać i z wielkim trudem robie 2 kolejne powtórzenia -Na barki dam rade jeszcze zwiekszyć tak by zrobić na nastepnym treningu serie 32kgx12 i 34kgx12, a na ostatnim treningu zrobie 34kgx12 i 36kgx12. (tak zakładam, może jedno [...]